原体重：130现体重107.8 🥣今日饮食： 早：香蕉可可燕麦粥 午：藜麦饭，煎牛排，豆角炒豆腐 晚：凉拌包菜煎蛋，春饼 饮水：1600ml 运动：30min 💬： 🤎30+后，减肥真的好难，妥妥的易胖体质，稍不注意就会吃上来，谁曾想二十出头时我还一直以为自己是易瘦体质，那时吃啥都不胖。 😭所以对我来说👭除了瘦下来，更重要的是努力保持住💪因此我除了养成减脂生活化的习惯外，对日常吃的食物也非常注意⚠️ 🤎比如主食碳水尽量避免或减少白米白面的摄入，用粗粮，糙米，藜麦，荞麦，全麦，燕麦等来代替。 🤎最近爱上了雀巢燕麦粥🥣，健康又营养。它是采用澳洲国家级项目优选优育的高品质燕麦品种，100%全谷物，保留了谷物的天然营养成分，低升🍬，减脂期放心吃 它里面β-葡聚糖（一种可溶性膳食纤维）的含量也比普通燕麦高很多，早餐来一碗，暖呼呼的同时对我们的肠胃非常友好，就像是海绵一样帮我们清理肠道吸走胆固醇，代谢也变快了！ 而且高蛋白，饱腹感贼强。还有丰富B族维生素和微量元素，营养满满滴🌟一袋轻松解决健康营养早餐✌️ -- 忍不住夸一百遍它的口感，泡好后软软糯糯的，纯粹麦香🌾、刷新了我对燕麦粥的认知，一点也不会干巴硬，糯叽叽，吃起来超舒服😌 -- 而且它是90s速食的，很方便不需要煮，随时随地热水♨️一泡即可，无需等待⌛️，太适合在匆忙早上当早餐来享用了～ 🤎今早上加了点香蕉🍌可可粉，又是不一样的口味，还可以随意加点银耳，牛奶，水果等解锁🔓花样吃法🥳一点也不会觉得单调～让我减脂期无痛享受美食～一整个爱住❤️