女孩子答应我！ 一定要尝试一次跑山！ 因为跑在大自然里一切都被治愈了！ 女孩子不去体验一次跑山！ 你都不知道自己还能这么厉害！！！ 我从没想过自己能一口气跑完20km！ 整理好一份攻略，各位拿好不谢！ ‍🏃跑山装备： 一定要选择合适自己的跑山装备 👟跑山鞋：要根据地形选择抓地力和稳定性强的轻便、透气、防滑的跑山鞋，这次上脚了新款，凯乐石FUGA 大坡王，抓地力很强！还专门设计了女子鞋楦，穿上去很合适~ 🧥选择透气、快干、舒适的运动装和合适方便的跑山包，飞翼Air7女子跑山包体验感很不错，能根据女生的罩杯选尺码，很贴身，跑起来不晃动，还有口红仓，真的很懂女孩子！根据天气看是否需要冲锋衣 其他：户外太阳镜、运动帽、压力袜、登山杖、手套、防晒、驱蚊液、能量补给等 🏃体能训练： 赛前可以通过跑步、做力量训练、柔韧性练习等方式来提升体力和耐力，也可以尝试一些短距离的跑山练习，以便更好地适应跑山的环境和节奏 🏃赛前准备： 提前了解比赛的路线和天气状况，如果路线有山地、树林等复杂地形，就要特别注意安全，并提前下载好路线图。根据天气状况选择合适的装备，如果预计会下雨，就要准备防水透气的运动服装和鞋子 🏃保持良好的心态 跑山对新手来说可能会有些挑战，但重要的是保持积极的心态。相信自己能够完成比赛，享受运动的过程，不要过分关注成绩 🏃跑后攻略 一定要进行拉伸和放松，完成越野跑后，身体会很疲劳和紧绷，第二天可能会痛到想哭。拉伸和放松可以帮助肌肉恢复，缓解疲劳，防止肌肉酸痛 🏃及时补充水分和营养 越野跑会消耗大量的能量和水分，在跑后要及时补充水分和营养。运动饮料、淡盐水来补充水分和电解质，吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物来补充能量 🏃注意身体的反应和恢复 跑后要注意身体的反应，如果出现严重的疼痛或不适，就要及时就yi。要给身体足够的恢复时间，再慢慢恢复训练，避免过度训练导致身体损伤 跑山只有0次和无数次 每一次都是新的学习和成长 翻越山峰收获一个全新的我 爱丽丝仙径越野赛的姐妹们～ 下次山顶见～