45岁5个月减瘦30斤，很多姐妹留言问我具体怎么瘦的，我就是高蛋白饮食（左滑看我总结的一个月食谱）+运动（我的膝盖和腰不好，做的最多的是主页那套完整版无跑跳的跟练） 🌟减肥每天上称😂但一定要会看秤，而不是为了看秤上的数字来焦虑的，根据数据看是不是要调整饮食或运动！ ‼️睡前称一次体重，第二天早上再称一次体重，前一天晚上体重减去次日早上体重看对比数据： ✅晚上比早上重0.8斤～1.6斤：代谢正常，继续保持会延续掉称。 ✅晚上比早上重1.6斤以上：纯粹吃的多了，或者吃咸了，可以多吃一些含钾丰富的食物。 ✅体重几乎一样，很快会平台期，第二天一定要多吃优质蛋白和优质碳水。 ❤️代谢正常才容易掉秤，提高代谢的方法： 1.多吃含钾食物：猕猴桃、香蕉、芹菜、菠菜、山药、莴笋等 2.多吃低脂高蛋白食物：牛肉、鱼虾、瘦肉、脱脂牛奶等 3.适量喝水：正常人每天1.5升水；湿气重的话渴了就喝水。 4.适量吃些辣 5.不吃含反式脂肪酸的食物 6.多泡脚、泡澡 7.多吃膳食纤维多的食物：红薯、山药、南瓜、玉米、海带等 8.增加运动（有氧+力量） 9.戒酒、戒酒、戒酒 10.40岁左右每年检查甲状腺功能（很重要） ❤️提高代谢的食物 1、黑咖（祛除水肿） 2、鸭梨（排毒消肿） 3、绿茶（降低血糖） 4、西柚（提高免疫） 5、银耳（排毒燃脂） 6、冬瓜（分解脂肪） ‼️减肥是个过程！不是结果！选择一个适合自己的运动+饮食然后坚持，即使瘦的慢些但是收获了健康也是好的👭馋了就放纵一顿然后再继续减，遇到平台期不焦虑不放弃，更不要节食、轻断食，生活化减重才能持之以恒。 关于运动、食谱有啥疑问随时问，不要让减肥成为困扰，让我们一起变成更好的自己☺️