逐渐加重是实现肌肉持续增长最重要的一个指标，我们这章就来详细了解，如何progressive overload逐渐增加难度。 一般刚开始学习一个动作，会有两周到一个月的learning curve。也就是学习动作，建立大脑肌肉链接的过程。在这个过程中，我们还没有接近我们的身体极限重量范围。 所以每一次的进步反而比较大，甚至可能在同一天里就上涨几次重量。 在健身的过程中，我们要选择刚刚好合适的重量，不能太轻也不能太重。如何判断我们的重量是轻还是重呢？只要看我们的移动速度就可以了。如果我们的动作做得很快 代表重量很轻，可以加重。前提是动作相对稳定。如果我们移动开始减速，就代表重量已经比较重了。这时候就可以暂时不调整重量，直到我们的重量移动速度变快再去考虑加重。后面的章节有更加详细的如何科学加重的方法，要等我们先学习完什么是有效组以及不同肌肉群的最佳训练量才能完全理解，所以放在后面讲。 对于初学者而言，还有一种判断重量选择是否合适，是否达到有效组的简单方法。就是看我们完成目标次数的最后几下有没有感觉突然变得很艰难，也就是看最后几下有没有减速。