小基数一定要做力量训练！ 坚持力量训练，能提高身体的基础代谢率，从而更有效地🔥燃烧脂肪，减少肉肉的堆积！针对性的力量训练，还能塑造出线条流畅、肌肉紧致的身材。 新手可以先从自重开始训练动作模式，再逐渐增加重量，一天一个肌群一周一个循环！ ‼️分享下我的一周训练安排：一周四练 ✅周一：胸 蝴蝶机夹胸 4X12 杠铃平板卧推 4X12 哑铃推胸 4X12 器械推胸 4X12 ✅周二：肩 绳索面拉 4X12 哑铃推肩 4X12 哑铃飞鸟 4X12 （两个重量无间歇） 实力推 3X10 器械推肩 4X10 ✅周三：背 绳索直臂下压 4X12 窄距引体+宽距引体 高位下拉 4X12 杠铃划船 5X10 （重量递增） ✅周五：臀腿 杠铃深蹲 5X10 （重量递增） 哑铃硬拉 4X12 器械髋外展 4X12 坐姿腿屈伸 4X10 倒蹬机 4X12 ⚠️训练前后的饮食也很重要，平时要注重摄入足量的蛋白质，保证肌肉组织更新修复所需能量。可多吃肉类，鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等。 我力量训练时经常吃魔胴的蛋白棒。可以当代餐，搭配一杯鲜榨果汁/蔬菜汁，饱腹感很强！也可以去健身房训练带着，及时补充能量。个人超爱它家的可可味！吃起来跟巧克力🍫威化饼干没区别，外壳是微苦不腻的可可巧克力，里面口感是tree tree的～