一直跟姐妹们强调减脂千万不要完全断碳！！ 断碳会情绪暴躁，还有可能不来姨妈‼️真正让我们长胖的是劣质碳水，油条、蛋糕🍰、炒粉这些。减脂期尽量去吃干净的碳水，吃够碳水还能帮我们小基数减脂度过平台期。 优质碳水能帮助身体供能，配合定期力量训练、抗阻力训练，减脂效率大大提升。 推荐大家减脂期就吃大米饭！我最爱的碳水除了面包就是大米饭，🍚米饭就是适合中国宝宝体质的干净碳水！ ⭕️减脂期干净饮食公式：1拳碳水+2拳膳食纤维+150g肉蛋类 ✅优质碳水 100g白米饭🍚也就116大卡左右，热量非常低！而且你吃大米饭的时候，都会搭配点肉和菜，米饭本就不高的GI值又降低了。 我选的是稳享慢碳水大米，稳享大米用的是高直链淀粉，血糖转化更稳定，减少过量血糖转化为脂肪。 我的个人感受是用它煮的饭吃完饱腹感会比较强👍🏻！中午12点吃完一碗米饭，到了晚上7点多也不会饿。晚上到健身房训练的时候，也会觉得力量很足！ ✅蛋白质：牛肉/鸡蛋/虾仁/鸡胸肉/去皮鸡腿肉 ✅膳食纤维：蔬菜或低糖水果 ⚠️高碳低脂饮食更适合有健身习惯、有增肌需求的人群，特别是小基数。稳定食欲，也能帮助肌肉迅速生长。