常看我笔记的朋友都知道：从农历二月二龙抬头那天开始，我给自己制定了一个100天养发计划。今天是第77天，已经不断有人说我的发质黑亮了很多，即使天热流汗，也不会软塌塌的，有了一种蓬松感和光泽感，掉发还显著减少。 这77天还有一个额外收获是：整个人看起来精神面貌更阳光、更有活力了，气色也红润了不少！ 在调养之前我就知道，头发、就像大树的叶子，叶子脱落、枯黄往往是根和土壤出了问题，根深才能叶茂！调养的思路应该是从：内调、外养、心态三方面入手，这三个方面调好了，身体更健康了，受益的不仅是头发，方方面面都有改善！ 内调～饮食就像给根部施肥，什么肥料更好呢？ 主食我们会用黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚、黑枸杞打成五黑米糊，每周吃一次； 茶饮方面会用黄精或霜桑叶常泡水喝。 配合这些饮食，我每天还会服用两粒八子补肾胶囊，它是用八种天然植物的种子搭配人参、鹿茸等珍稀药材组成的。快40岁了，身体机能也不如年轻时候了，不单单是脱发问题，像工作的时候觉得精神跟不上、体力不好爱疲劳，本质上其实源头还是内里衰老的问题，我的观点是抗衰功课要早做起才能长久有效，吃点八子补肾胶囊是常规饮食之外的补充。 外养～光施肥还不够，还要适度“松土”，以利于肥料被利用。我的“松土”措施有哪些呢？ 1⃣️早晚我都会用木梳刮头皮150下，按照五线的路径稍微用力梳； 2⃣️晒太阳，我一般是主要晒后背。头上会戴一个斜阳帽，因为头发和皮肤一样也怕暴晒； 3⃣️多做户外运动，以散步、放风筝、羽毛球为主，每天拍八虚，不做大量流汗的剧烈运动。 4⃣️保证充足睡眠，洗头不要过勤，并选用氨基酸的洗头产品。 内调、外养之外心态也很重要，我目前的心态就是： 不为过去的事懊悔，不为明天的事担忧，当下只是～改变能改变的，忽略不能为力的！ 等到完成100天养发计划的时候再做更多分享，我们一起相互鼓励、相互监督，做健康豁达生活家！