📍我的个人审美：不追求体重数字，更看重身体围度！不会每天都称体重，也没有严格的饮食控制。在让自己舒服、情绪稳定的前提下，打造有线条感、有一定肉感+力量感的沙漏⏳型身材！ - ✅腹部训练：有氧+无氧+腹式呼吸 我一般在早上空腹安排有氧训练（部分跟练视频主页有分享！），体脂低了马甲线就会很明显。不需要每天都有氧，我个人觉得太多有氧会掉肌肉！ 下午或者晚上到健身房进行1个小时无氧（抗阻力训练好处很多！有利于燃烧🔥脂肪、⬇体脂） 腹式呼吸是融入到生活中的，学习腹式呼吸能帮助增强核心，缩小腰围！ ✅饮食控制：周一到周六低碳饮食（100g左右碳水），周日可以安排一次高碳欺骗餐！👏🏻 ⭕小Tips：我这两个月每次欺骗餐都先吃柑橘多酚片，连吃2天油炸物！偷懒没运动也没变胖一点！体重没有太大起伏，马甲线也没消失！ - 我吃的是VLIDATE维力特柑橘多酚片，柑橘多酚能有效分解脂肪，白芸豆又能阻断人体内淀粉的分解，减少人体对糖分的吸收，这个太适合像我这样经常管不住嘴的女生了。两大成分帮助⏩燃🔥脂肪，吃大餐前先吃一包，焦虑少一大半！ - ⚠️柑橘多酚主要还是阻断碳水的效果，我是在高碳日的时候可以都会吃的 建议：日常不爱运动的宝可以每天餐前吃一包 我平时吃过欺骗餐，都会增加运动量，不管是力量训练还是有氧。为了追求更好的减脂效果，还是要靠内服+运动+控制饮食为主！！