避免多余能量消耗 energy leak在国内还没有一个标准的定义，因为他在国外本来也是很新的词汇，没什么人知道。出现在研究报告里比较多，基本是博士圈，专业研究健美的人才知道的。 但是这一点针对增肌其实很有用。今天我们就聊这个。 energy leak其实就是指健身过程中，除了目标肌群消耗的能量外，身体产生的多余能量消耗。 了解什么是energy leak，以及减少energy leak可以很好的帮助增肌以及力量的提升。我给它的定义是在训练过程中除了指定肌肉群移动以外产生并消耗的能量。比如用来平衡，控制，借力消耗的能量。 一般身体不稳定，乱晃，任何除了目标肌群以外的肌群运动都属于energy leak。 如果你的目的是最有效率的增肌的话，我建议energy leak 越少越好。不仅可以最大化力量 还可以减少疲惫，加速恢复。 就算你的目的是减脂，我也不建议你用energy leak作为消耗能量的手段。 因为energy leak代表不efficient ，动作效率低，甚至可能不标准。长期这样对身体有危害，也有受伤风险，同时休息恢复时间也会更久。 我宁愿用标准姿势多做几组，也不愿意乱晃增加energy leak来增大消耗。 所以一些所谓的稳定性训练，平白无故增加难度的训练，就应该只是用于增加稳定性和控制力，而不是针对增肌减脂提升力量最好的选择。 高难度的稳定性训练，一般只有高级运动员才会使用。 所以我不建议因为动作看起来酷和难就去做那些高难度，很难控制，欠缺平衡性也相对危险的训练。如果我们的目标是增肌减脂塑形提升力量保持健康的话。 没有energy leak的情况，你练哪里就用的是哪里的肌肉。这样你锻炼你目标肌群时增肌效果会事半功倍。不会感觉那么累，并且动作更标准也更安全。 如何减少energy leak非常简单。一 动作标准 二 不借力 三只移动目标肌群和周围的关节。记住这三点就可以大幅减少运动中的energy leak了。 你应该练哪动哪，而不是练个腿全身，腰腹，乃至脖子表情都在发力。 把所有能量省来给目标肌群发力，就可以避免energy leak多余能量消耗了。