不少跑友由于春节期间的饮食“放纵”和低温天气，都处于缺练的状态，不仅体能下滑很明显，体重还增加了不少，对于即将到来的赛季，该如何如何快速恢复备赛状态呢？今天分享几个经验！[派对R] 1⃣️调整作息 春节免不了各种家庭活动或者同学聚会，大部分都熬夜、睡眠时间少、不规律，所以从现在开始要慢慢调整自己的作息——尽量11点前睡觉、6点左右起床（根据个人情况，建议每天保证7小时的睡眠时间）。一下子做到早睡比较困难的，可以尝试每天早睡10-20分钟。睡前营造好环境和氛围：比如看书代替看手机、选择柔和的灯光、做做冥想、写感恩日记等。 2⃣️调整饮食习惯 从春节的大鱼大肉调整到适合自己的饮食习惯——正常的一日三餐/一日五餐（其中两顿是加餐），包括饮食的时间、烹饪方式和每餐的热量，并做好营养搭配，很重要的是多喝水（男性每天喝2-3L，女性每日1-2L）。 3⃣️恢复训练频率，控制训练强度 可以是一场一直想跑的赛事，也可以是一件适合你的运动装备。比如我最近入手的【UA长距离路跑鞋 INFINITE ELITE 韧系列·菁英版】，一上脚就能感觉到踏实、柔软舒适的回弹脚感，UA HOVR+ 缓震科技让你在长距离训练当中有十足的动力和安全感；IntelliKnit编织鞋面贴合我们的双脚，再加上后跟泡棉的设置，整体包裹性不错，适合目前国内大部分城市的温度（广州也不例外），哪怕升温，透气孔的设计也不怕；橡胶鞋底的高低差设计、橡胶的覆盖设计让鞋底更加耐磨、落地更加流畅，同时也考虑到了减重！我还注意到中底的厚底对比之前的跑鞋有所增加，前后坡差8mm，适合大部分跑者进行有氧跑或者长距离的训练；春天就适合各种缤纷的色彩——荧光绿加上黑色的搭配，在人群中更加耀眼！