#缺乏蛋白质的5个警惕信号##健闻登顶计划#
蛋白质是一切生命物质的基础，
缺少蛋白质抵抗力会下降，没精神，易疲劳，掉头发，指甲爱断裂，嗜睡，肌肉酸痛，水肿，焦虑，肌肉流失等问题！
➡️ 我们每天摄入的蛋白质够吗？
一般一个正常的成年人每天蛋白质的摄入量大约是0.8g~1g/ kg左右，儿童，青少年，运动员，孕妇乳母，老人，患有慢病的老人都要适量增加;
每天摄入的蛋白质其中优质蛋白质占50%，并平均分配到一日三餐。
➡️ 如何补充足量优质蛋白质？
✅ 优质蛋白选择：
蛋类，奶类，鱼虾类，禽类，肉类，大豆及大豆制品，提醒重点需要人群补充蛋白粉；
归纳为“1234摄入法”：
“1” 每天吃1个鸡蛋;
“2” 每天喝2杯鲜奶/酸奶（200毫升/杯）
“3” 每天吃3两瘦肉，鱼、虾、畜禽肉;
“4” 每天吃相当于40克干大豆的豆制品;
