养雌饮食+补铁一年，颜值已达next level 因为职业的原因，我总是需要在镜头下呈现满分的状态。近期的状态真的感觉上了一个level，即使五官没有变化，但是这样的气血感是之前没有的 之前熬夜拍摄每天早起晚睡的，没有太多时间做精细的保养，皮肤粗糙，又爱长小嘎达，唇边有小汗毛这些小问题总困扰着我 还是在接触养雌和补铁后，才慢慢朝好的方向发展~ - 养雌最简单的来源就是vd，而补铁片可以帮助身体排旧纳新 p2就是我现在整体状态的答卷~ . 补雌 ▪无花果干： 无花果有丰富的天然黄体酮，每天吃5、6颗足够，葛根粉和黄豆粉我偶尔也会吃一吃 ▪种子循环法： 我都是磨成粉混在一起吃的 卵泡期1-14天：亚麻籽+南瓜籽补充雌激素 黄体期15-28天：白芝麻+葵花籽，补充黄体酮 🔺注意：雌激素补充过多容易恋爱脑 . 补铁 平时上镜免不了身材和皮肤的保持，像我日常咖啡续命，再加上姨妈亏损铁元素疯狂流失，脸黄憔悴，这些都跟缺铁有关 平时我会多吃桑葚、菠菜这些食物，猪肝我吃不下去，换成了每天一粒losoki补铁片，是一种新型铁源，氨基酸螯合铁比普通铁都稳定，里边丰富的血铁红素比食补来得直接 . 还有两种益生菌，我脾胃虚也不用担心会刺激，还搭了VC，B12和叶酸三个打辅助，把铁全部兜住，扎扎实实往身体里补，现在我素颜脸蛋都有淡淡的红晕，熬夜第二天嘴唇也不惨白，红嘟嘟的像涂了口红，指甲月牙头发厚了很多，身上散发健康充盈感 🔺注意：咖啡和茶会影响铁的吸收，一定要少喝 . VD3 缺乏vd3人就爱emo，这个真的很好补，我平时会多些户外活动，多晒太阳vd自然也足，也没买什么补剂 顶多就喝喝牛奶（奶制食品），吃吃鸡蛋什么的 平时青菜也多吃些有香菇的 （vd真的没有那么矫情，还挺好补足的） . 食补 分享几个补黄酮的食物 不过要根据自己的情况来，姨妈本来就不准的话要先尝试两个月，越来越混乱就直接停掉 桑葚、黑豆、亚麻籽、鹰嘴豆、黑芝麻、枸杞，这些可以榨汁可以生吃（我一般嫌麻烦都直接吃超方便~）