练肩一定要多做复合动作！！
上一次练肩结束，疼了两三天
去刮了筋膜刀～特地要求把三角肌刮一下
今天感觉好了很多，顺带整理下上一次的练肩计划👇
一、后束
俯身斜板提拉+附身斜板飞鸟，12+12*4
主要靠大臂向上带动
二、中束
杠铃颈前颈后推+哑铃飞鸟+半程哑铃飞鸟
12+12+12*4
三、前束
坐姿窄握推肩+哑铃前平举，12+12*4
⚠️建议找个小伙伴一起练肩，毕竟练到一半就快没力气了肩部训练 见人不如健身 健身 健身日常 练肩日 ，
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刮筋膜刀真的有用！练肩后疼了两三天，一刮就好多了。建议大家都试试~
刮筋膜刀真滴管用！肩膀疼的不行，一刮瞬间舒服多了~
刮筋膜刀有用，但是别忘了配合正确锻炼姿势，不然白刮了
好棒！
学习
明白了 谢谢