我从一开始练帕梅拉，有些动作一个都起不来 到现在被教练夸核心比普通人强很多！ 马甲线越来越明显，只花了不到1个月的时间 下面分享我的腹部训练视频，都是我几乎每天都在练的！ 练了马上第二天腹部就很有感觉！ - ✔️关于腹部训练 【帕梅拉12min中等强度马甲线】动作简单，适合初学者，没有组间歇，但是做完完全不累！可以碎片时间练 我平时当热身练 〔初阶〕难度⭐️ 【growingananas15min上腹+下腹】这个是我个人最喜欢的，也是觉得效果最好的。动作难度小，腹部发力明显，练完也不至于太累。第一次练疼了三天 〔中级〕难度⭐️⭐️⭐️ 【帕梅拉10min腹肌杀手训练】这个是人类能练的吗我请问呢！！！果然是杀手🥷级训练，有些动作太变态了。练完上腹感觉明显，身体都在抖 〔高级〕难度⭐️⭐️⭐️⭐️ - 🍎关于饮食管理 ▪️1拳碳水+1拳半蛋白质+一捧膳食纤维 ▪️少油少盐家常菜，水煮菜为主 ▪️奶茶、薯片、高热量零食都戒掉，可以放欺骗日少量吃 ▪️三餐均衡，忌饱一顿饿一顿 - 每周我会有一天吃欺骗餐，我欺骗餐不长太多体重的原则是尽量多吃肉，少吃碳水。然后餐后再喝一袋多燕瘦双肽饮，配合起来事半功倍~ 核心成分是HMG实验室专研配方Tooslim苹果双肽， ♻️管理的新科技成分，小分子肽更容易吸收，还有满满膳食纤维和9大益生元！ 袋装的小小一包，带在包里很方便～餐后就来一袋！浓浓的苹果味，味道就跟自己榨的苹果汁一样～不爱吃蔬菜的姐妹一定要试试！ 我平常还喜欢加进自己打的蔬果汁里，增加口感，饱腹感满足感都极强！ - 希望我自律又美丽的老婆们，今年夏天都能练出自己满意的腰腹！