🔆恐孕了2年的我，30岁这年终于下定决心要个牛宝宝，提前做了三个月攻略（看了超多内容，也咨询了专家）自己也没有想到第一个月就怀上了！根据备孕经验，在此分享给大家，希望能帮助到备孕的姐妹们 1️⃣孕前检查：身边很多姐妹经历过怀上就胎停或生化，因为我们现在的生活作息和饮食都存在很多问题，包括遗传或之前有流产过，这都会对怀孕有一定的影响，年龄超过30或平时生活作息不规律的，都建议做个检查放心喔 2️⃣提前半年开始运动，跑步、瑜伽、跳操，没有运动基础的每天走5000步 3️⃣提前3个月吃叶酸，防止胎儿畸形，宝爸如果超过30岁或抽烟喝酒习惯的吃男性综合维生素 4️⃣男女双提前三个月戒烟酒，少熬夜，不染发不擦指甲油‼停服bi孕减肥💊，如果有在服💊物的要去医院说明备孕情况，遵医嘱 5️⃣饮食：多吃碱性蛋白质食物，清淡无添加为主，海鲜和绿色蔬菜，坚果，水果。水果最好一天一个种类，不要混着吃，果糖也是糖 我每天会选择吃一个，苹果、猕猴桃、橙子，备孕期间每天早上都是一杯黑豆豆浆，自己做最好 6️⃣营养补充：在食补的基础上，我额外补充了益生碱： ✅植物提取，一粒涵盖多种温补成分 ✅配料简单干净，吃着放心 ✅富含人参、枸杞、DHA等营养成分 ✅每天2次，一次3粒 7️⃣gong寒调理：每晚艾草泡脚 8️⃣尽量少吃冷饮，注意肚子和脚的保暖 ✅开始要宝宝 1️⃣姨妈结束后安排一次aa, 保证蝌蚪的新鲜 2️⃣姨妈结束开始每日用排卵试纸测一次，一般在第十二三夭对照线(第二条粉色)开始加深，对比一旦发现加深，六小时测一次(一日三次)足够了 3️⃣直到出现深红色，就是所谓的强阳,准备安排三次aa! 4️⃣第一次在发现强阳6小时内一次，第二次在12小时后一次 5️⃣第三次在排卵试纸快变白板(通常是接下来12小时内)安排一次 6️⃣每次结束不要立刻冲洗，拿两个枕头垫高臀部,静躺半小时。接下来两三天尽量休息为主，帮助受精卵着床 7️⃣部分姐妹排卵时有些症状，少量出🩸，gang门轻度下坠感，下腹轻痛等，如果每月有规律的出现上述症状，一般这些症状会维持几个小时，症状消失时1-6小时是较好AA时间