————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：玫瑰花馒头、鸡蛋、水果、蛋白粉 ▪️午餐：葱烧牛肉鸡蛋饭🍚 ▪️晚餐：卷心菜、西兰花炒虾仁、糯玉米 ▪️加餐：蛋白粉 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍1小时肩背力量训练 ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤早餐的优质蛋白来自于最近很爱喝的VIFIT小燃条，真是被惊喜💕到了，轻云牛乳味的喝起来很像在喝轻卡的牛乳奶茶，haha，我早上兑了咖啡液喝，轻松get一杯好喝的牛乳🥛拿铁。 最近勤于做力量训练，饮食上把蛋白质比例拉高了，光吃鸡蛋和肉肉的蛋白质还是不够，像我一天就基本要摄入75-100g蛋白质，所以用蛋⽩粉来补充优质蛋白的缺口就十分便捷啦～ . 🖤一小袋里面就含有20g的蛋白质（等于一下喝了7杯100Ml的牛奶），关键它里面还特别添加了对女性友好的铁、叶酸、维⽣素D等元素，100%荷兰进口乳清蛋白粉，有新鲜生牛乳入料，入口清甜好喝，也更好吸收~是更适合咱们女性👩喝的蛋白粉～0蔗糖0激素一杯摄入还不到一个🍎的热量，就说身材管理期摄入优质蛋白的同时还可以帮忙戒掉高热量的奶茶，真的很赞~！ . 🖤吃太撑怕影响当天的训练状态，所以我练前一般不会吃太多，练后我会冲一杯VIFIT乳清蛋⽩粉作为额外补充（大声和你们说这一袋里面的亮氨酸是同等重量牛肉的6️⃣倍），更能促进钙的吸收防止肌肉💪流失，像平时去健身房的姐妹，运动后体力消耗大，30分钟内可以像我一样摇上一袋，帮助身体更好的修复~拿捏练后好状态！ ▪️▪️▪️▪️