大家知道吗？我们消化食物以及吃完东西后的散热消耗的能量跟我们每天运动消耗的能量一样多😳 也就是TEF。像蛋白质 酒精 牛羊肉的tef都特别高，在食物本身热量的两成左右。尤其是鸡胸肉。所以吃完肉啥也不干都在消耗能量。高度数酒精也是。大家有没有发现爱喝白酒的老人都特别瘦。 当然了，每天我们消耗最多的能量还是维持人的生命，使呼吸、内脏功能正常发挥，给身体生⻓和肌肉提供能量的这种静态能量消耗，占每天总能量消耗的70%左右。也就是所谓的基础代 谢，即一个人躺着什么都不干，只呼吸，不思考、不消化，光是维持生命消耗 的能量。 剩下30%的能量分给了运动和日常活动。日常活动包括吃饭、消化、谈话等，占15%。 慢跑、上下楼梯、搬重物等有氧运动，占剩下的15%。 传统的瘦身方法，也就是有氧运动，是通过增加占每天能量消耗15%的运动能量消耗来达到减肥的效果。这种方法并不会过多改变我们的代谢或身体组成。 只有健身增肌肌肉，健康饮食减少脂肪，才能长期彻底的改变身体组成，从而改变身材。🙂