饮食和运动，在减肥过程中一个都不能少，而且在执行过程要找到科学有效的方法。科学合理的运动，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于能量的摄入，从而达到减肥的效果。

但如果方法不对，那么无论你怎么努力都是减不下来的！特别是在运动过程中，很多人会存在各种各样的误区，下面提到的几种都很常见。

误区一：只要运动就能减肥

研究表明，运动虽然能消耗人体能量，但光靠运动的减肥效果并不很明显。即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕甜点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键。

误区二：空腹运动，有损健康

许多人认为空腹做运动是不利于健康的，因为空腹运动会使体内储存的糖原大量消耗，从而导致头晕、无力等低血糖反应。但是研究认为：饭前1~2小时的空腹状态下进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，减肥效果优于饭后运动。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少。如果体内贮存的能量，则不会影响健康。

误区三：只有出汗，运动才有效

出汗不能用来作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

误区四：运动强度越大，减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，之后才开始消耗脂肪。

剧烈运动往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。缓慢平稳而持久的有氧运动，才能消耗更多能量，达到减肥的目的。

误区五：停止锻炼，就会发胖

在现实生活中，确实有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的能量大大超过消耗的能量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着能量消耗减少，相应减少食物的能量摄入，就不会发胖。

之所以出现这些误区，一是缺少应有的运动常识，更重要的是没有找到属于你自己的“运动处方”。在陈伟教授的新书《给国人的医学减重指南》中，就专门对如何定制自己的运动处方进行了介绍。

每个人的身体条件不同，肥胖程度不一样，个人喜好和所处的环境也不一样，因此，要根据自己的实际情况来制定运动计划。

在新书中，陈伟教授就如何制定合理的运动目标，如何培养运动兴趣和习惯等问题，以及在制定个人运动计划的一些重要原则，都进行了详细的讲解，能够帮助减肥者更科学地制定属于自己的运动计划。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com