———————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：虾排煎蛋芝士贝果、云轻咖啡、杨梅 ▪️午餐：娃娃菜鸡腿肉🍚 ▪晚餐：小白菜、卤牛肉 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍1小时臀腿训练 ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤放假那几天吃的比较重碳、重油盐，该说不说不用自己做饭，天天有饭蹭的日子是真惬意，但是月半人也是不假的🥲。小长假过后的这几天，是有收心在恢复自律饮食啦～ . 🖤大餐后的早餐，黑咖啡我是必不可少滴~！每天都要喝☕️，今天喝点特别的，威泰玛乐榛果味儿云轻咖啡在韩国本土的销🌟很不错，观望一阵子，我没忍住也下手啦，浓郁的榛果香气，喝起来一点都不酸也不会很苦，搭配牛奶🥛就是一杯很好喝的榛果拿铁咯，值得提的是，这个咖啡是有点东西的，它里面含有的水溶性藤黄果🌿成分，简单来说就是碳水的克星！而且它还含有丰富的维生素B族，餐前或者餐后来一杯，既能满足咖啡脑袋日常饮咖的需要，摄入也不怕有负担，还能安心帮咱管住嘴～对于身材管理人士来说可谓是一举两得。 . 🖤偶尔的暴饮暴食并不可怕，恢复正常饮食+规律运动🏃‍♀️，适量减少一部分碳水摄入，增加单次有氧时长，运动前30分钟还可以安排上一条云轻咖啡，数字管理真的不太难！ ▪▪▪▪▪️