————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：香蕉花生酱燕麦粥 ▪️午餐：青椒香菇炒鸡胸肉、菜心、🍚 ▪️晚餐：煎芦笋口蘑、虾饼、甜玉米 ▪️加餐：苏打饼、蛋白粉（练后） ————————— 🏃‍♀️今日居家运动 📍1小时臀腿训练 ———————— 🙋‍♀️大头今日说💬 🖤 踩点上班的打工人，早餐自然是需要便捷又有营养，一小袋雀巢燕麦粥加热牛奶，再搭配甜甜的香蕉，最后淋上一勺花生酱，优质碳水+蛋白质+优质脂肪，5分钟营养一碗🥣全搞定！燕麦粥吃起来热乎又软糯，高纤维食物的饱腹感就不多夸了，加了香蕉和花生酱这对铁CP，口感就更丰富了，一大勺下去，一早我就幸福了~🥰 . 🖤 一次入了三个口味的雀巢燕麦粥🌾，独立小袋装很方便，颗粒是那种比较小的，免煮即食，用热水/热牛奶🥛冲泡90s左右就好，糯唧唧的燕麦口感吃起来真的好舒服～ 配料表也很干净，100%全谷物，而且高纤、高蛋白，就说1️⃣小袋拿来充当减脂期的优质碳水，份量也好合适。 我更偏爱原味，纯粹的燕麦香，甜咸口可随意搭配，简直不要太巴适～ . 🖤鼓励小基数👭都来坚持做力量训练！近期我是有在狠狠练臀腿滴...（就蹲的挺勤快的 ），虽说练来练去就那么几个动作，有时候也会觉得枯燥🥲，但是坚持就会看见好的变化～！ ▪️▪️▪️▪️ ▪️