下一篇文章接着聊不同肌群训练几组效果最好。今天先聊维持肌肉，让肌肉增长和肌肉能承受的最大训练量分别为多少。 最低训量matainance volume。MV 一般认为每个肌群每周训练4-6组，就可以维持现有的肌肉。 MEV minimum effective volume 下一篇聊的重点，最低有效训练量，也就是如果想要肌肉增长的训练量，一般在6-8组一周。根据肌群略有不同，并且随着训练年数的增加 MEV会越来越高。比如上升至12-16组。会越来越接近MRV，maximum recoverable volume。一般在十几到二十多组一周。但他们的MV反而会降低。不过一般人 每个肌群每周练到九组，比如分三天，每天每个肌群三组，都可以达到挺好的训练效果。 最后再来讲一下，我们的平时训练量应该找一个什么样的区间，来达到最好的效果。其实就是应该在我们的有效训练量之上，可恢复训练量之下。 超过了我们身体可恢复训练量，也就是无法恢复了。这样会造成过度训练，以及一些需要更长时间才能够恢复的问题。 而如果低于我们的有效训练量，但是却高于我们的最低训练量，就相当于是多做了很多工，浪费了很多力气，但是却没有增肌效果。因为我们不需要做那么多就可以维持肌肉，但是我们这个多出来的量又没有达到增肌的效果。所以训练量要不就保持在最低训练量，要不就达到有效训练量，这个在后文安排计划组数时还会再讲。但是要低于可恢复训练量，不然我们就过度训练量了。