小长假结束了，是谁坐在工位上、教室里，感觉身体还是累累的，跟没休息过一样！所以，到底为什么会越休息越累啊？ . 我看了很多帖子，发现很多人的假期都是下面👇🏻这么过的，看看你是不是也一样。 . 👉🏻你以为的休息 1、不停刷手机 你以为的快乐：躺着玩手机，不用动脑，轻松收获多巴胺。 实际上：各种乱七八糟的消息占领注意力，大脑高速运转，结束后只有疲惫和空虚。 2、无节制睡眠 你以为的补觉：熬到凌晨三四点，睡到中午十二点，神清气爽起来刚好吃午饭。 实际上：生物钟被打乱，大脑昏昏沉沉，皮肤冒油、毛孔粗大，情绪还差。 3、运动超出负荷 你以为的运动：出去爬山、暴走、疯狂打球，大汗淋漓身心舒畅。 实际上：运动强度超出身体负荷，水分大量流失，乳酸堆积，身体疲惫不堪。 4、报复性饮食 你以为的享受美食：火锅蛋糕小烧烤，想吃多少吃多少，食欲得到大大的满足。 实际上：高油高糖高盐食物吃太多，消化器官不堪重负，身体越来越乏力。 . ✅如何才能高效休息 1、全神贯注做一件不同的事 做一件不同于你日常生活的事，改变生活内容，能调节情绪，释放压力。 👉🏻这件“事”要满足这些条件： ①是你很感兴趣的 ②做完后就能看到成果，无论成果大小 ③有一些难度能给你打来挑战 ④不需要耗费太多脑力或体力 2、按照生物钟调整睡眠 休息不一定要睡懒觉，按照正常的节奏早起，自己做早餐，感受上班、学习之外的慢生活。 3、根据身体状态安排运动量 运动可以调节精力、降低疲劳感，但要适量，根据自己的身体状态，比如体重、日常运动量、时间等等安排运动强度。 高强度运动： 开合跳、登山跑、打羽毛球、长跑。滑冰。 中强度运动： 慢跑、太极、游泳、骑自行车、跳绳。 低强度运动： 爬楼梯、瑜伽、健身操、散步、遛狗。 4、每天10分钟冥想 很多人疲劳并不是来自身体，而是大脑里有很多杂念，精神得不到缓解。每天给自己10分钟的时间，专注内在，全身心投入到当下，不和任何情绪做抗争。