一 饮食。能量要够不然影响增肌效果。能量包括碳水，脂肪，蛋白质。其中对于增肌最重要的就是蛋白质，蛋白质不够无法合成肌肉。也可以补充creatine和bcaa/amino acid。选择哪一种都可以按照自己的喜好，各有千秋，符合自己的需求就行。 二 睡眠。睡眠的前两小时会分泌生长激素，健身本身也会促进生长激素的分泌。但如果熬夜，生长激素无法正常分泌，增肌效果就会大打折扣。 三 压力。压力会分解肌肉，所以不要有压力。 四 血糖，低血糖会让你无法正常健身，力量耐力都会受影响。所以健身前一两个小时要补充足够的碳水，特别是女生。 五 生理周期会减少血红细胞和铁，血红细胞carry氧气，生理期的时候会更容易缺氧导致无力。 六 饮水，当你缺水的时候先是会降低你的心肺功能，跟着是肌肉耐力，最后是力量和爆发力。所以训练前一小时就要喝足够的水。 七 喝酒，抽烟，都会分解肌肉，影响增肌效果。 酒后千万不要健身，健身加速血液循环和酒精代谢，会非常难受。 抽烟和喝茶都会影响食欲，影响蛋白质的吸收和成，从而影响增肌。所以抽烟喝茶很容易瘦。如果不想长太多肌肉就喝茶吧，因为抽烟会破坏细胞，尤其是影响红血球的携氧能力，所以抽烟后会由于缺氧让脸色发青，并且对皮肤和肺不好。 八 一些最新研究表明会让肌肉增长的行为包括：tension 力，stretching under load，肌肉的受力下拉长，和high energy availability（caloric intake），足够的热量摄取。会阻止肌肉恢复和增长的行为包括：长时间的有氧运动，high duration arobic exercise，chronic stress，长期压力，以及low energy intake，营养不够。当然还有更多其他因素，但这几个是比较重要，也经过了大量研究，已经有相对多的证据可以证实的。