中医理论讲“脾主运化水湿”，而立夏后，天气炎热潮湿，很容易伤脾。民间俗话言“脾胃不好百病由生”，身体水多了，人就容易湿气重、虚胖、水肿、消化不良等等。 入夏后，脾胃虽容易受损，确也是健脾养胃的好时机。 . 🔴养脾三大误区 1⃣️饮食太清淡 夏天炎热，人们食欲降低，饮食就会偏清淡。但清淡的食物没有足够的营养和能量，满足不了夏季身体消耗的能量，营养供给不足反而会使脾胃受损。 2⃣️吃太多精细米面 精细米面经过反复处理，好消化但营养单一，长时间吃好消化的食物，消化功能、运化能力减退，脾胃会越来越弱。 3⃣️久坐久躺 长时间坐躺，腹部肌肉活动减少，蠕动速度减慢，脾胃的消化功能会下降；其次，容易使食物在胃肠道停留过久，增加积食和便秘的风险，影响脾胃健康。 . ✅祛湿养脾小tips 👉🏻多吃祛湿食物 比如薏仁、山药、红枣、红小豆、绿豆、白萝卜、苦瓜和糙米。 👉🏻减少饭量 过量食物会增加脾胃消化负担，减少饭量可以降低食物在肠胃停留的时间，脾胃更容易完成消化工作。 👉🏻多按摩 每天睡前可以揉揉肚子，双手搓热交叠围绕肚脐打圈按揉，可以帮助肠胃蠕动。 👉🏻多泡脚 泡脚可以舒缓身心，适当的温度可以按摩足三里、太冲等与脾胃相关的穴位，调节脾胃功能。 泡脚尽量在晚上9点前完成，9点后脾胃就开始进入休养了。 👉🏻有氧运动 适当运动排汗，可以通过汗液减少湿气在身体滞留。 多做一些有氧运动，比如慢跑、散步、跳绳、瑜伽等，保持脾胃健康状态。 . ✅立夏祛湿养脾饮食 1、仙草茶 材料：仙草、冰糖、水。 步骤： 仙草用清水浸泡约 30分钟，至仙草变软。 仙草放入锅中，加仙草的5-6倍的水。 开大火煮沸，然后转小火慢炖，炖煮约30分钟至仙草完全溶解，加入适量冰糖调味。 2、四神汤 材料：茯苓、山药、莲子、芡实、猪骨、盐。 步骤： 茯苓、山药、莲子、芡实、猪骨洗净。茯苓和山药切小块，莲子和芡实提前浸泡。 在锅中加入适量的清水，放入猪骨，加入茯苓、山药、莲子和芡实。 开火煮沸后，转小火慢炖1.5-2小时，直到肉类和药材熟透，加入适量盐调味。