分享最近的练臀计划～
1️⃣后倾位坐姿髋外展（正式组4组；正常速度20个个，再加上10个正常速度打开，5秒离心回）
2️⃣杠铃臀桥＋直腿硬拉（正式组4*15）
3️⃣史密斯宽距蹲（4*12）
4️⃣T杆蹲拉（4*12）
5️⃣哑铃弓步蹲＋哑铃甩摆（正四组10＋15个为一组）
全程控制动作！！感受肌肉发力
适合有一定训练基础、想要再上点强度的👭
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太美了！求裤子 最近想买这种型的
好羡慕，线条好看腿型好直