怀孕了，怎样做长胎不长肉？

“长胎不长肉”是很多爱美孕妈妈的追求，通俗地说就是宝宝的发育是完全正常的，而孕妈妈并没有长太多的脂肪组织。从数据上说，如果孕前体重正常，单胎孕期的适宜增重8-14kg。为了实现这样的目标，建议孕妈妈可以这样做：

01、孕前调整至正常体重

孕前体重是孕期营养的基础。孕前体重超标时，孕期可增体重范围较窄，无形中增加了孕期体重管理的难度。同时需要注意，肥胖孕妈妈在孕期不可通过粗暴节食来控制体重，因为这可能带来产生酮体及营养不良等危害胎儿的影响。

02、养成监测孕期体重的习惯

体重增长往往是不测不知道，一测吓一跳。建议孕期每周至少监测1次体重，测量时间为每个孕周的最后一天。单胎妊娠孕早期适宜增重为0~2.0kg,孕中晚期每周适宜增重为0.37kg左右。一旦发现体重增加过快，则应积极采取措施控制体重。

03、均衡营养，控制总能量

孕期应注意营养均衡，但切忌迷信”一人吃、两人补“的老传统，应适当控制总能量水平，不可暴饮暴食。

04、细嚼慢咽，少食多餐

吃饭速度较快往往造成总进餐量较大，造成孕期体重增加过多。通过减慢吃饭速度可明显改善饱腹感；两餐间可适当加餐，达到满足饱腹感和补充营养的目的。

05、吃健康的零食

孕妈妈往往更容易饿，加餐是不可避免的。在选择加餐时，可选择水果、坚果、奶类、粗粮面包等营养丰富的健康零食，避免含糖饮料、白饼干等高热量零食。

06、健康的运动

适当运动有利于孕期体重合理增加及胎儿发育。需要注意的是，不是孕妈妈都适合孕期运动，建议在开始运动前先咨询医生，不可过于逞强，同时运动也最好有家人的陪伴。

07、寻求专业人员的帮助

每位孕妈妈的身高、体重、日常饮食习惯等均不相同，当发现自己存在孕前体重过轻或过重及孕期体重增加较快时而无法自行调整时，建议第一时间寻求营养医生的帮助，实现科学控制孕期体重增长。#健闻登顶计划##女性健康必修课#