每个人都需要帮助来乐观地看待生活，并在每条新闻看起来都更加黯淡时保持活力。我们来听听心理学家对此的建议。心理学家和生活教练建议不要沉迷于悲观的想法，而是尝试将他们的九个技巧付诸实践，这些技巧确实可以帮助您调整到积极的状态。
1.深呼吸五次当你醒来时，缓慢地深呼吸五次。同时，你应该认为你是幸福的，仅仅因为你还活着。
2. 喊叫平衡的成年人通常尽量不提高声音。然而，有时它可能非常有用。尖叫确实有助于摆脱所有负面情绪。但这应该在没有人能听到你的情况下一对一地进行。表达你压抑的感受可以让你首先感受并验证它们，然后将它们从自己身上释放出来。否则，它们就会卡在你的脑海中并阻碍其他一切。
3.限制你的坏心情的时间。为你的坏心情设定一个期限。生存下来并放手，重新获得力量。诀窍是不要长时间处于消极状态。在任何情况下都不要给它注入更多的负能量。给你的忧虑设定一个时间限制，然后把它们抛到脑后。
4. 找到你想要起床的两个原因。当一个人有压力、有焦虑的想法时，他想把自己裹在毯子里，躲避周围的一切。心理学家建议不要这样做，而应该专注于两件你关心的具体事情，即使是像早餐吃美味的面包或给朋友打电话这样的小事。这些简单的激励措施将帮助您起床并感到积极。
5.保持真诚的微笑想想上次有人真正让你发笑是什么时候。真实、真诚的笑声会增加内啡肽水平，愉悦的感觉可以持续几个小时。回想这些记忆中的一个并保持微笑 20 秒，会让你在这一天剩下的时间里保持积极的态度。微笑会提醒大脑愉快的经历和幸福的记忆，借助这种肢体语言，您可以改变心情。
放松呼吸：芳香疗法对抗压力
6.吸入宜人的香气气味可以带我们回到感觉良好和舒适的时代。这可以是你父母房间里的香薰蜡烛、亲人最喜欢的香水、好朋友家里的室内喷雾、你最喜欢的水疗中心的扩香器等等。点燃一支蜡烛，喷洒房间，在早上吸入香气，调到积极的状态。
7. 做15次开合跳此时有一些选择。您可以跳跃、平板支撑一分钟、进行在线锻炼——任何您喜欢的体育活动。这有几个优点。首先，它加速血液流动并唤醒你。其次，它有助于大脑产生内啡肽：一种让人感觉良好的激素，可以改善你的情绪。
研究人员发现，即使是短时间的剧烈运动（每天仅需七分钟）也能改善情绪和健康。
8.吃健康的早餐健康的早餐对于恢复一夜睡眠后的能量大有帮助。无论您选择鸡蛋、水果还是全谷物，早餐都能为您的大脑和身体提供全天运作所需的营养。另一个好处是早上吃东西可以显着改善你的情绪。
9.注意你周围的美丽美触动感官并增强积极情绪。因此，不要低估它的力量。最好的部分是没有规则——你可以选择你最喜欢的。例如，当你醒来时，看看窗外。
花点时间沉浸在外面世界的美丽中，并要求自己关注自己拥有的而不是没有的。
