🍄让你轻松控糖的13个小习惯 1、不要少吃节食控糖，短期X糖好看，长期身体缺乏营养代谢降低。要吃高营养密度的食材。 2、控糖不等于吃素，让我们餐后X糖高的是糖类、淀粉类，而鱼虾肉类、豆制品都富含蛋白质，对 糖影响小，营养丰富，可正常吃！ 3、大多二型胖糖友，三餐之外不加餐，不吃零食！可喝茶水，能更好的减重。如你三餐外加餐，哪怕是加黄瓜西红柿，你的胰岛肠胃也是在加班工作，其余时间就让它休息吧！ 4、主食碳水不吃不行，吃多了也不合理，尽量选择低升糖的优质碳水，用蒸山药、甜玉米、燕麦米、糙米、南瓜等替换掉以前的白米面。 5、食物种类多，膳食指南建议我们每天食用食物需要达到12种以上,一周25种以上，营养充足能帮我们更好的改善综合健康。 6、调味品用天然的香辛料，买东西学会看配料表，吃的食物尽量简单干净，过多的食品添加剂影响胃肠，肠道里的微生态被破坏，可能加重糖代谢紊乱。 7、保持正常的饮水量，改掉不爱喝水的习惯。平时可喝些绿茶、柠檬水，有助于控糖。 8、油炸食品别碰，反复高温炸的植物油，容易产生反式脂肪酸，一定避开这坏脂肪。好的脂肪可以正常吃，如茶油、橄榄油、牛油果油，亚麻籽油，甚至猪油，日常烹饪和饮食中加入都可。 10、运动可以量力而行，不是都要每餐饭后都要运动。如果今天下班很累，可以休息。别让运动成为痛苦的任务，而是循序渐进，成为习惯，享受其中。 11、晚饭后不要吃东西，别睡前喝牛奶（孕糖妈妈除外），这不能预防夜间的低X糖。如果你有夜间低X糖，要查看是否睡前yao wu或yi dao素的用量多了。 12、胖糖友不能依赖打肽类来控糖，根源还是从调整健康的饮食和生活方式入手，咱初期可打肽辅助控糖，但咱总不能打一辈子吧！ 13、推荐4本我认为非常好必看书单，提升你的控糖能力，做自己的健康责任人。 ☘️《你是你吃出来的》 ☘️《空腹力》 ☘️《控糖革命》 ☘️《人为什么生病》 以上内容是给二型糖友的，只做科普分享，不做指导建议！