5次高海拔徒步0高反，给徒步者的小建议

此次云南之行，我们连续徒步了5条高海拔入门线路： 白马雪山 4500m 阿布吉措 4400m 哈巴黑海湖 4300m 妖精塘 3800m 玉龙山脊线 3700m 之前出发高海拔徒步，都会泡西洋参+葡萄糖、带上头疼药并背上氧气瓶，让本来就不富余的背包空间更加紧张。抗不住的时候吸两口确实有缓解作用，但运动状态很难恢复，而且会对吸氧产生依赖性，一天下来身体的疲惫感非常明显。 后来了解到了角鲨烯，这种成分能帮助身体提升耐氧力，出发前三天就得开始吃，到目的地后继续每天2颗，徒步在低氧环境下身体也能更好适应环境。毕竟大多数出现高反也是因为身体的调节和适应能力跟不上才发生的；所以建议第一次去高原地带担心高反的朋友角鲨烯要提前备上。不过注意买含量高的康麦斯角鲨，它一颗角鲨烯纯度高达44%重点是没有不适应的人群！ 除了靠康麦斯角鲨烯增加身体耐缺氧能力，对于初次高海拔出行的朋友还有几点小建议： [一R] 降低运动强度，慢点走路、慢点说话。如果有心率及血氧功能的智能手表建议带上，随时监测身体状况 [二R] 多喝水很有用，可以提高血液循环，增加身体代谢和供氧能力 [三R] 注意防风防寒，特别是头部，高原的风一吹很容易头疼 [四R] 随身携带葡萄糖或者其他高能量补给，随时补充体力。准备两个氧气瓶，以备不时之需 最后也是最重要的，对抗高反除了备好康麦斯角鲨烯和氧气瓶之外，其实就是身体适应的过程，一定要循序渐进，随时感受身体变化及时调整状态。