【脂肪肝十吃✅】 糙米、燕麦、菠菜、玉米、海带 木耳、香菇、鸡胸肉、豆类、鱼肉 【脂肪肝十不吃🚫】 油炸食品、肥肉、猪蹄、奶茶、方便面 果汁、薯片、糕点、重油火锅、烤鸭 -- 除了十吃十不吃以外，日常饮食习惯也要注意 1、每餐7分饱即可，不要暴饮暴食或过度节食 2、定时定量三餐，避免饥一顿饱一顿 3、饭后记得起身活动活动，促进体内代谢 4、多吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷物 5、补充优质蛋白可以选择肉类、蛋、奶 6、尽量选择植物油代替日常吃的动物油 7、各种酒精、含糖饮品少喝，喝白水就够了 -- 如果日常比较忙碌，没办法做到这么精细饮食，可以试试直接补充胆碱，胆碱能够增加肝脏中卵磷脂的合成，卵磷脂能够与脂肪酸结合，帮助脂肪酸从肝脏中排出，从而降低肝脏脂肪含量。