在《肌肤的需要肠道最知道》一书中写到：“大多数的皮肤问题都是肠道问题”。当肠道的负担过重，不仅会便秘、腹泻，皮肤也会变差[石化R]。 比如糖吃多了、辣的吃多了，脸上就特别爱出油，毛孔也越来越大； 如果肠道的消化能力降低，某些营养素补充不够，可能导致皮肤干燥、暗淡或易受损。 想要皮肤白嫩不易老，首先就要保护我们的肠道环境干净又健康[派对R]。 . 🔴「9大伤肠行为」 1.不吃早餐 2.经常喝冷饮 3.暴饮暴食 4.吃完就睡觉 5.情绪起伏大 6.久坐不动 7.高脂高糖饮食 8.饮水量太少 9.边吃边看电视 . ✅「养护肠道10个方法」 01 饭后一杯温水 吃完饭喝一杯温水可以帮助肠道蠕动，补充水分润滑便便，减少便秘发生。 02 腹式呼吸 腹式呼吸会调动腹部肌肉收缩、放松，刺激膈肌的活动来促进肠道蠕动，有助于消化。 03 多吃优质膳食纤维 膳食纤维可以增加粪便体积并帮助顺畅排便，给肠道的益生菌提供营养来源。膳食纤维主要存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类等食物中。 04 金刚坐 双膝并拢跪坐在脚后跟上，背部挺直肩部放松，坚持5-10分钟。 05 腹部按摩 双手交叠放在肚脐周围，顺时针轻轻按摩腹部，或轻轻拍打腹部，能促进胃肠道的排气和排便。 06 补充益生菌 补充足够的益生菌，维持肠道菌群平衡，保护肠道健康的消化环境。 07 多吃富含消化酶的食物 食物中的消化酶能帮助分解食物、促进消化，比如菠萝中的溶解酶、芹菜中的细菌素等。 08 细嚼慢咽 慢慢、仔细的咀嚼食物，分泌的唾液能更细的分解食物，更易于消化吸收。 09 控糖 摄入过多糖分，会减少肠道益生菌菌群，降低菌群多样性，还会促进多余皮脂分泌。 10 不要立即躺下 饭后避免立即躺下，尤其是在进食较大量的食物后。保持站立或坐姿有助于减少胃酸回流和消化不良的发生。