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19195|9点下班的互联网人坚持蹲腿

朋晟聊健身 2024-04-25 12:12:12

最近都是加班到9点相应的减少了训练强度今天是腿部训练日（不能逃避但是适当降低量） [一R]腿屈伸➕腿弯举热身组6组 [二R]深蹲热身组4组 [三R]正式组100kg×6×8 [四R]倒蹬200kg×6×15 [五R]腿屈伸腿弯举正式组各6组调整思路：训练强度的重量降低，深蹲的容量降低，增加了固定器械训练

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