明明一直在健身锻炼 饮食也会控制 但是身上还是肉肉的 体重也不去 经过1年多的私教课 从120斤瘦下来 和大家分享如何有效健身 热身：让身体热起来 我通常选择爬坡10分钟 微微出汗即可，减少受伤风险 ✅拉伸 弹力带绕肩、青蛙趴、死虫式 ✅力量训练 女生可以不用分的很细，比如臀腿一起练，肩背一起练初学者可以借助器械 发力更加孤立，每个动作进行4-5组，每组15个～8个。 敲黑板❗❗ 每组动作争取做到还剩余2～3份力量，如果力竭容易借力，动作不易快，有节奏的充分感受肌肉的参与。每次心肺要上去，否则练不透！ 如果想把身材练好看 这几个大项要练 ——背部：引体向上，坐姿划船，哑铃划船 ——臀部：杠铃深蹲，硬拉，保加利亚深蹲 ✅有氧运动 无氧训练结束后再做30分钟的有氧运动，减脂加倍。推荐爬楼机，每周2次。 爬楼机只有一台的情况下，容易等位，每次就要等很久。在上海中环广场这家Fitness健身房，同一个设备有好几台，在健身的时候，自己想用的器械别人在使用，健身心情和效果也会打折扣，在 PURE 新天地馆，同一个设备有好几台，不用再要等啦。 PUPE新天地馆有两层，在淮海路上的中环广场三楼，三楼是瑜伽馆，四楼是健身区域。拉伸区脱鞋进入，使用的垫子都是消毒过的，都很干净。训练结束后，在这里用泡沫轴放松肌肉酸痛，很舒缓，还可以刺激穴位，排毒养生。 这里还提供膜枪免费使用，最后再用筋膜枪放松，把堆积的乳酸打散，深层放松肌肉。还有超大的休息和咖啡区，提供健康小食，及时补充能量。 区别其他健身房，这里设施很全，很多健身达人都在这里练，健身氛围也很好。 好的健身氛围也可以带动自己让身体机体动起来 会收获很多快乐~ 你也会在这个过程中获得自信[赞R]