👇🏻👇🏻 维持肌肉是更高级的抗衰！ 这个理念真的超奈斯！ • 嗨，姐妹，是不是每个独处的时光，大都会研究一下自己身材问题？而抗衰，几乎是每个年龄段姐妹都非常在意的事情，甚至不惜余力攻克的问题。 • 通过运动维持肌肉，甚至达到抗衰的目的。这样的两全其美，是妄想么？先让我们读一下《女子运动术》，一本专门写给女性的抗衰运动方案，再来给出自己的答案。 • 📖认真读完这本《女子运动术》书，在书中我们都能找到属于自己问题的答案。 • 🌿中'医说：抗衰的尽头是肌肉训练，保持肌肉是女生蕞好的医美！而运动是成本蕞低最有效的抗衰方式。只要我们找到适合自己的运动的方式，调整自己的生活习惯，坚持下来，收获有朝气的自己！ • 💥为什么肌肉可以帮助我们对抗衰老？ ① 肌肉作为身体的动力源，不仅支持着身体的基础活动，更在深层次上促进了新陈代谢的进行，从而减缓了衰老的进程。 ② 肌肉中的肌红蛋白具有储存和释放氧气的功能，有助于维持身体的能量供应和体温稳定，进一步增强了身体的抗衰能力。 ③ 肌肉量适中时，身体结构更加稳定，能够有效减少因外力冲击或重力作用导致的身体变形或下垂。 ④ 我们的皮肤像洋葱一样，是一层一层由内到外组成的，皮肤下的肌肉为皮肤提供了支撑，当肌肉紧致有力时，皮肤也能保持紧致、有弹性。反之，当肌肉松弛或萎缩时，皮肤也容易出现松弛和皱纹。 • 锻炼是有章可循的，方法不得当即便是一天走10000步，也难达到锻炼效果。而大多数的姐妹是没有时间泡健身房，做器械增肌。这本书里有教很实际有效的在家，办公室就能运动方法： ◆下半身力量训练：活动臀腿上的大块肌肉群，加速脂肪燃烧，避免皮肤松弛 ◆肩部肌肉训练：增强肩颈周围的肌肉力量，缓解久坐带来的肩颈酸疼 ◆脚部水肿对策训练：增强小腿肌肉泵作用，提'高基础代谢，解决上班久坐带来的下半身水肿问题 ◆渐进性肌肉放松法：让肌肉先紧张再放松，可以释放压力、改善失'眠 ◆矮凳训练：力量训练和有氧运动相结合，锻炼大腿内侧，矫正体态、紧致盆底肌 • 姐妹们，请不要给运动设限，为抗衰迈出运动的第'一步！ 维持肌肉，坚持抗衰！ 拥抱蕞爱的自己！