谁不想生活充满光芒、充满快乐呢？ 人们都说：日子要一天一天过。这么说是没错，但对于抑郁症患者来说，一天就是一座大山。紫色、红色、黄色、白色、粉色腕带的折磨，除了自己和家人，又有几人懂？ 🌟《抑郁症打卡自救》李宏夫 🌟人大出版社 📖书里说，其实很多抑郁症都是执念太重➕不健康的思维方式，引起脑神经递质不平衡、5-羟色胺功能不足而产生的，这也说明抑郁症主要与人们的情绪有关。 作者曾是一名重度抑郁症患者，经历过非常灰暗痛苦的时光，在多年对抗抑郁症的过程中，将积极心理学、正念、精神分析等理论融会贯通，摸索出了一条行之有效的抑郁症治疗之路—，如今成为了一名优秀的心理咨询师，已帮助很多人走出抑郁的枷锁。 我本以为又是几十种方法，结果没想到这种方法只需要两步、30天，简单到不可思议： 🌟心灵重塑疗法🌟 ①观息法 即观察呼吸，盘腿练习，每天至少两次，每阶段10天 阶段❶ 每次≥20分钟 阶段❷每次≥30分钟 阶段❸每次≥40分钟 ②誓言法 类似于吸引力法则，具体内容放图2-3中啦～这个也是3个阶段，每天至少累计练习1小时，场景不限，直到越念越熟练，甚至可以背下来！ 可以把这本书当作科普书，也可以当作操作指南，里面附带了打卡表，在书上打卡就可以～或者用自己喜欢的任何方式打卡都可以，重点是对自己坚持的鼓励[鼓掌R][鼓掌R][鼓掌R] 🔖一个小tips: 练习过程中可能会出现杂念，这是很正常的！ 其实所有练习中出现的不愉快和关注，都是在挖掘和清理的过程，不用紧张也不用排斥，只需要做到：不纠缠，只管简单重复的去练习就行了。如果实在感觉很累，就停下来休息一会[飞吻R] 当你把这两种方法坚持下来，就会逐渐掌控自己的心态和情绪，身体自然会分泌更多的5-羟色胺，身体状态也会越来越好。 🍃🍃🍃 “在对抗抑郁症的道路上，如果你已经艰难地走了99步，那就请你坚信自己有自愈的能力，坚持这条信念——抑郁症完全是可以战胜且彻底治愈的。” 祝每位煎熬在晦暗时刻的可爱的你都能早日迎来自己的彩虹🌈