我陪媳妇减脂的第1⃣️阶段历时40天，我⬇️6斤、她⬇️5斤！ 这数字并不抢眼！比这快三四倍的大有人在！ 可如果我告诉你： 我们三餐正常，顿顿有主食； 运动适量，只是散步、拍八虚、敲打臀腿； 没吃“特别”的东西…… 这样，你还会觉得慢吗？ 我们主打：做一辈子都能坚持的、不痛苦的、细水长流！ 这40天的做法： 1⃣️早饭8分饱，午饭7分饱，晚饭6分饱，上午和下午饿的话喝个下午茶，吃点黑芝麻饼或坚果垫一垫。 2⃣️吃完饭别马上躺着或坐着，可以站立40～60分钟。 天气好的话，擦好防晒，到河边匀速散步一小时，没事拍拍八虚、再拍拍大腿外侧和臀部。 3⃣️早饭后喝一杯黑咖啡。 白天在（薏仁赤小豆水、柠檬汁蜂蜜水、冬瓜皮荷叶茶）这三种茶饮中任选一种，喝一壶。 4⃣️早睡早起，睡眠充足，睡前在床上揉腹三分钟。 按照以上做法，我们每天上秤都能看到0.1kg~0.2kg的⬇️降频率。不怕慢，就怕日积月累，一个月加起来也是一个不小的数字！ 这样的速度其实是给皮肤和肌肉一个缓冲时间，不至于⬇️的太快～～脸垮掉！皮筋慢慢收才不会失去弹性！ 在这个阶段，茶饮起关键作用，它把多余的水给引出去了，40天后应该进入第2⃣️阶段了。 你一定有这个感觉： 早饭、午饭吃的稍多一点或油一点，不太可能让你“破功”！而晚餐吃多、吃咸了才会蹭蹭涨。 于是好多人把晚餐戒了或者只吃点蔬菜沙拉。这样做的问题是～ 睡前嗷嗷饿！而且也不太可能一辈子晚餐都这样吃！ 我的建议是： 晚餐要吃的好一点！ 肉类吃像虾肉、鱼肉这样的白肉，蔬菜多一点没关系、要淡，主食换成～水煮豆腐！ 你也许会问：不是说五谷为养吗？不吃米面算主食？ 你不知道的是豆子是五谷之一！五谷有小麦、大米、小米、高粱、豆子！ 小麦适合春、高粱适合夏、大米适合秋、豆子适合冬、小米适合四季！ 豆子做成豆腐适合减脂的人平时当主食，毕竟一把豆子就能做出一大块豆腐。它让你饱了，却不容易肥！ 这个阶段的茶饮可换成～牛蒡荠菜干茶，为了： 1⃣️上大号准时、量大； 2⃣️为立夏开始连喝70天姜枣茶打个底儿！ 话说：卤水点豆腐，一物降一物，这个主食和茶饮来降肉吧！