【警惕中年健康危机】 生活中，我们不时会听到一些令人痛心的消息——年纪不大却突然离世。这些悲剧提醒我们，健康问题不容忽视。 【积极行动，防患未然】 我们不能等到疾病降临才开始关注健康，预防胜于治疗。尽管现代医学在处理急症方面取得了显著成就，但对于慢性疾病——这些日益威胁我们健康的“隐形杀手”，力量似乎有限。慢病一旦发展到需要医疗干预，往往已难以根治，且治疗过程可能会影响患者生活质量。 【长寿之路，专家引航】 《超越百岁》由斯坦福大学医学博士彼得·阿提亚撰写，他因个人健康挑战而踏上长寿研究之路。不到40岁，体重激增至95千克，多项健康指标亮起红灯，面临心脏病早发的风险。 【长寿秘籍】 长寿不仅仅是延长生命，更是延长健康的寿命。如何做到这一点呢？我们需要从五个方面全面打造健康生活：运动、营养、睡眠、情绪和必要时的药物治疗。 【运动是最有效的长寿“药”】 作者将运动称为最有效的长寿“药”，详细阐述了运动的诸多益处。书中的“百岁老人十项全能”概念极具吸引力，作者鼓励我们在余生持续践行这十项全能，更好地对抗衰老，延长寿命。这并非易事，需要我们在有氧运动、力量训练和稳定性上下功夫，确保老年时依然能完成这十项挑战。 【定制个人营养方案】 当前，营养过剩和代谢失衡是普遍的营养问题。作者介绍了三个优化饮食的杠杆：限制热量摄入、优化饮食内容和调整饮食时间。每个人的问题不同，解决方案也应个性化，找到适合自己的饮食模式是关键。 【睡眠：大脑的守护者】 不要再小看睡眠了。如果睡眠不重要，为什么我们生命中有1/3的时间都在睡眠中度过？睡眠是必不可少的。读完本书，你会将睡眠作为生活中的优先事项。 【情绪健康的重大意义】 作者曾深受情绪问题困扰，经历了愤怒、冷漠、偏执和缺乏安全感等情绪问题，并险些因此失去家庭。书中详细介绍了他是如何优化情绪的，“辩证行为疗法”值得学习。 【规划未来的健康生活】 想象一下未来的几十年，你的计划是什么？提前规划我们70岁、80岁、90岁甚至更长的生命，这能让我们认识到健康寿命的价值，从现在开始关注健康。 《超越百岁》不仅知识丰富，更是一部实用的健康指南。我已将它列入下一年度拆解书单，与学员共同深入学习。欢迎加入我们，一起读书，一起追求更健康的生活。