想要练出好看的腰臀比 不是去疯狂练腹 而是重点去练臀 练背 宽背＋翘臀才会更加显腰细哦🙋 下面分享一下我平时练的炸臀动作：[派对R] 史密斯深蹲---中上臀 杠铃硬拉---中上臀 哑铃高脚杯宽距深蹲---下臀/下臀线 哑铃箭步蹲---下臀 龙门架v把深蹲---臀大肌 正位坐姿髋外展 ---臀中肌 练臀练背高强度动作很多，硬拉和高位下拉我不能没有助力带！！！ 这款猫爪助力带实在太好用了，抓力很强👍[赞R] 平时做拉的动作上大重量，很大的程度上减小前臂抓握，降低前臂疲惫感，保证背部肌肉的刺激效果👍