执笔：彩蛋爸爸

你家孩子个子高吗？

说实话，彩蛋的身高，一直在班上处于前三的存在。

很多人都说：孩子的身高，7分靠遗传，3分靠后天。

但实际情况是，我和彩蛋妈的身高，还真挺普通的。

彩蛋咋就长这么高呢？

别的不说，就这生长速度，是彩蛋爸爸都羡慕的。

其实，在彩蛋生长发育的过程中，彩蛋爸爸也做了很多工作，饮食、睡眠、运动等，都是比较注意的。

其中有一个“运动”，其实就差点伤了彩蛋，还好当时去医院及时查看，被医生制止了。

这个“运动”其实就是家长们熟知的跳绳。

孩子进入小学之后，跳绳、跑步等，都是需要过关的。

而这个跳绳，对于80、90年代的我们来说，都是自学成才，还能跳出各种花样。但是现在的孩子，却连基础的跳绳要求都难达标。

所以在彩蛋幼儿园的最后一个暑假，也就是入小学前，我们对彩蛋的跳绳进行了“加强训练”，每天必须跳够多少个才行。

跳着跳着，彩蛋的膝盖疼了起来。

原本我们还开心，膝盖疼，搞不好是生长痛，这跳绳带动了身高发育，是好事儿。

但是瞧着彩蛋走路姿势越来越奇怪，还是去医院检查了一下，然后医生说：“这哪里是生长痛，这就是跳太多了，或者跳绳姿势不对导致的关节肌肉损伤！”

也是这次的就医，让彩蛋爸爸知道，原来，不是所有的运动都适合孩子。

不想孩子长得矮，3类运动12岁前不要碰，影响长高还易损伤身体

第一类运动：长时间的“耐力”运动

运动虽好，但是长时间的“耐力”运动于孩子而言，并非好事。

因为孩子的呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢，都比较低，身体的供氧能力，无法跟得上“耐力”运动的消耗。

这样，孩子不但不容易长高，很有可能还造成身体上的损伤。

何所谓“耐力”运动？

比如，超过2千米的长跑、超过2小时的徒步、爬山等等，都属于“耐力”相关的运动。

即便是跳绳、游泳等运动，也不适合坚持太长的时间。

尤其是跳绳，姿势不正确、跳绳太多个数等，对孩子的膝盖、脚踝等，都容易造成伤害。

尤其是6岁以内的孩子，都不太建议跳绳。

进入6岁之后，可以开始尝试跳绳，并且进行所有运动之前，都需要进行热身动作。

第二类运动：长时间的“静力”运动

“静力”运动，还会对孩子造成影响？

还真会。

所谓的“静力”动作，就是倒立、举重、扎马步等肢体静止不动，或者不会发生明显位置移动的运动。

彩蛋爸爸之前一位同事，平时在家是“严父”的存在，惩罚孩子就喜欢这些“静力”动作，孩子经常扎马步。

同事觉得，这也是一种运动，对肌肉塑造有一定的好处，还惩罚了孩子。

但实际上，孩子身高不达标，还有一次扎马步扎到医院去了，医生说，孩子是肌肉劳损。

不得不说，同事家的娃是真的皮，扎马步已经扎习惯了，但也是扎太多了，连肌肉劳损都扎出来了。

这些静力运动，会让孩子的肌肉持续处在比较紧张、用力的状态，时间长了，会导致肌肉劳损，也会影响长高。

而且静力运动带有一定的压迫性，尤其是举重。

这种压迫性的静力运动，会让孩子的脊柱、腰椎、胸椎等，都处于被压迫的状态，自然影响生长发育。

所以可以去看看周围练举重比较早的孩子，大多都不高。

因为，这样长期的静力压迫，也迫使软骨提前钙化，影响身高持续发育。

第三类运动：“机械类”运动

家长们平日里在家，是怎么锻炼的？

很多人，都会买一些哑铃、杠铃器械在家进行力量训练，减肥的同时，还能锻炼肌肉。

但是，这些器械却不适合孩子。

因为在这些机械类的运动中，不但负压比较重，而且会伴随一定的憋气现象。

孩子在憋气的时候，会引起胸腔内压力的急剧上升，对静脉血回流有一定的阻碍。

对大人而言，这是一种心肺训练，但是于孩子而言，却不利于心肺功能的正常发育。

而且，孩子的骨关节正处于发育期，对这些器械的运用力量不一定足够，且不够稳定。从而，这样专业性质的训练，反倒易引起各种损伤、拉伤等等。

时间长了，也难以恢复。

所以这三类运动，家有12岁以下的孩子，家长最好不要再给孩子训练了。

对于绝大多数普通的孩子来说，这些训练于身高、于身体发育都没啥好处。

孩子“长高”运动，不同年龄有不同的选择

对于孩子运动，家长的主要目的，一个是强身健体，一个是促进长高发育。

其实，能起到这两个作用的运动，非常多，远不止以上这3类。

家长只要在孩子对的年龄，选择适合孩子的运动，并加以坚持，就可以了。

3岁孩子：

可以进行蹦床、骑平衡车、追逐、走平衡等游戏。

这个时期的运动，主要在于孩子的“舒适度”，安全为主。

5岁孩子：

可以进行球类、简单的舞蹈、攀爬、游泳等游戏。

尤其是球类运动，因为球是“移动”的物体，孩子多玩踢球、投篮、拍球等游戏，不但能够刺激视觉、反应能力，还能加强孩子身体对精细动作的控制，让身体变得更协调等等。

这算是一个比较全面的运动。

培养好孩子的球感，以后再大些，踢足球、打篮球等运动，也会更为上手，孩子也更容易感兴趣。

6岁孩子：

这个年龄的孩子有一个重要的运动项目需要学习，那就是：跳绳。

但是跳绳也是一个循序渐进的过程，家长切勿操之过急。

比起孩子跳的个数，家长更需要注重孩子的跳绳姿势等，确保孩子的膝盖安全。

当然，除了跳绳，也可以做简单的瑜伽、参加武术课程等。

12岁前：

12岁前，可以做的运动，实在是太多了。

这时候，孩子需要注重短跑运动，家长可以陪孩子一起练习50米的短距离跑步，在进入12岁之后，再逐步提升到400米、800米跑等等。

写在文末

家长有带动孩子运动的意识，是好事。

但是，运动这件事情，是长期的，家长除了要考虑效果、坚持，还需要考虑孩子的年龄、安全性等问题。

运动对了，孩子才能长高，还发育得很好！

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