别人疯狂星期日 我疯狂有氧日😎 今天椭圆仪30min - 400卡➕爬楼机20min - 200卡 - 很多宝子刚刚接触健身不知道有氧&无氧如何选择？ 下面给大家捋明白⬇️ 1⃣️什么是有氧运动？ 强度低、有节奏、持续时间长 例如：快走、慢跑、骑行、游泳… 一般前期掉体重明显，但整体身材曲线变化不大，大体重宝子若纯靠有氧瘦下来会皮肤松弛～ - 什么是无氧运动？ 强度大、很剧烈、持续时间短 例如：短跑、负重训练、俯卧撑、仰卧起坐… 前期体重变化不大，甚至有可能略微上升，但身型开始改变，皮肤也变得更紧致！ 2⃣️减脂or塑形正确训练流程 基本顺序：热身-无氧-有氧-拉伸✅ - 减脂人士参考⬇️ 热身10min - 无氧30min - 有氧40min以上 - 拉伸 塑形人士参考⬇️ 热身10min - 无氧60min - 有氧30min内 - 拉伸 - 可以按照自己的体能和习惯适当调整训练时长，找到最舒服适合自己的训练模式，循序渐进 放平心态 相信自己✌️