不知道大家有没有发现，家里的长辈到了一定年纪之后就开始慢慢发胖。为什么年龄越大就越容易发胖呢？俗话说“一胖毁所有”，对于老年人来说，肥胖还代表着各种疾病的警示灯！高血压、高血脂、高血糖各种慢病都会随之而来。 01为什么年纪大容易胖？ 基础代谢率下降 随着年龄的增长，人的肌肉量会逐渐减少，约10-15%的肌肉会在20-50岁之间流失。肌肉量直接决定人的基础代谢，肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者。肌肉减少后，代谢速度会大大降低，吃同样的食物，就可能会有更多的能量在体内储存起来，导致体重增加。 运动量减少 不管是工作还是学习，现在的人都习惯一种久坐不动的生活。尤其是中老年人，啤酒肚更是屡见不鲜。长时间坐在电脑屏幕前，可能一连好几个小时都不走动，更不用说去健身房锻炼。运动量减少，吃的东西又偏向于高能量食物，加上能量消耗降低，很容易引起便秘和发福。 体内激素改变 激素作为体内各种新陈代谢反应的化学信使，调控着大多数身体机能的改变。比如，随着年龄增长，男性的睾丸酮每年以1%-2%的速率减少，使身体燃脂效率大大降低。女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，更年期更是出现明显下降，很容易导致腹部脂肪堆积。 02如何防止“中年发福”？ 控制饮食 这是头等大事。注意减少主食和糖类食品的摄入。尤其是脂肪含量过多的高热量食物，如花生、核桃、芝麻等，少喝含糖饮料，少吃油炸食品等。 坚持运动 运动是预防老年衰退和疾病的重要方式。可选择中等强度的有氧运动，如快步走、游泳和骑自行车等，或者简单地做一套太极拳或八段锦。多运动锻炼还能增加体内肌肉的含量，提高人体能量代谢能力。 保证睡眠质量 建立良好的睡眠环境，使用遮光窗帘或百叶窗来阻挡外界光线，调整睡觉习惯，选择舒适的床垫、枕头和被子，确保床铺的舒适度。尽量别在床上做与睡眠无关的事。 【通便灵胶囊】泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘。 （请按药品说明书或在医师指导下购买和使用，禁忌、不良反应详见说明书）