我和我弟在暑假聚过一次，到国庆假期再聚，前后也就一个月的时间，感觉他好像年轻了好几岁。 他看起来比之前苗条了不少，皮肤好了，头发看起来光泽度很好，阳光下闪闪的……这些三方面的改变让他看起来阳光又健康。 作为养生博主，看到案例就在身边，当然会刨根问底归纳方法，然后身体力行的跟着“榜样”做，还要写篇笔记分享出来。他的方法很简单： 🍇为了做身材管理，他在我的建议下尽量做到每天三餐守时，并且每顿在快饱未饱时及时放下碗筷。午饭后站立半小时再睡午觉或工作；晚饭后在小区里散步一小时；晚上泡脚半小时，10：30之前入睡。 🍇坚持了几天后，初见成效，但问题也出现了～因为每顿都没吃饱，午饭前、晚饭前饿的心发慌，脑子里烧鸡、烤鸭、肘子直飞…… 他买了两大包野生榛子，在单位放一包，家里放一包。上午10点钟饿了，来杯咖啡和一把榛子；下午下班到家，晚饭前再来一把榛子、一杯红茶…… 🍇20多天后，习惯形成了，饿感不那么强烈了。陆续有同事夸他身材轻盈有活力，还有人像我一样向他讨教保养头发的秘诀。 如果说掉称是有心栽🌹，那么头发变好真的就是无心插柳了！ 榛子的维生素E含量高达30%以上，人体摄入足量的维生素E能有效地延缓衰Lao，润泽肌肤，并且对于维护头皮健康有一定的好处。榛子的油脂丰富，还是不饱和脂肪酸，对头发也有好处，尤其是这种干燥的秋冬季节。 榛子、南瓜子、栗子、核桃这些坚果虽好，但是一次不要吃的太多，每天控制在50克之内，配点红茶、咖啡等热饮，那不就是美好的下午茶时间吗？营养足了，还不要忘记早晚各按摩头皮100下，具体方法可查之前笔记。