金钙科普钙D分开补 我是一位补钙资深达人，积累了不少补钙经验。 我的补钙“四坚持“，一次性分享给大家： 1.坚持良好的饮食习惯。每天吃适量的奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、坚果、带骨的小鱼和虾贝等，这些都是钙含量高的食物。同时注意补充维生素D，鱼类、鱼油、动物肝脏等维生素D含量较高。 2.坚持运动。打球、爬山、跑步、跳绳这一类运动都可以让骨质细胞感受到压力，增强骨质的活性，促使造骨细胞活动，加强骨质的形成，还能加强血液中钙质的吸收。 3.坚持良好的生活习惯。酗酒、吸烟、过量的盐、糖、咖啡因等会增加骨质疏松的发病风险，这些方面一定要管好自己。可以多晒太阳，因为晒太阳能促进维生素D合成，维生素D可以有效帮助钙质吸收。 4.坚持吃钙片、维生素D。这里说的坚持，不是每天，而是每年根据自己身体内的钙水平，适量补钙。