经常有姐妹夸我腿细，真的受宠若惊，仔细思考了一下为什么我明明腿围55厘米看起来却并不粗呢？ 🎀 体脂不高，腿部肌肉含量高，看起来不浮囊，有紧致感。 🎀 相对均衡的肌肉发展，锻炼注重后侧链发展，大腿后侧发达，前侧就会减少主动发力，所以我的的大腿前侧并不发达，正面看起来腿细。 🎀 大小腿线条流畅，长期坚持锻炼、拉伸和按摩，帮助我维持了大腿和小腿肌肉的均匀发展，也使得腿部线条更加流畅。 🧘🏻‍♀️ 接下来，想分享一套我非常喜爱的拉伸和按摩流程，根据时间的宽裕程度，每个动作持续10到20秒，15到20分钟就能完成。 🧘🏻‍♀️【帕梅拉拉伸系列】帕姐这两套拉伸教程真的很棒！大腿和臀部的大部分肌肉，都可以得到很好的伸展。 🧘🏻‍♀️【膕绳肌补充拉伸】P4金字塔式&P5火烈鸟式。 🧘🏻‍♀️【筋膜枪按摩】对于拉伸难以触及的肌肉部位，我会用筋膜枪进行深层按摩，特别是小腿和大腿外侧。具体操作请看P6&7。 💡最后作为一名有5年筋膜枪使用经验的人，我还想分享几点使用【筋膜枪的注意事项】 1️⃣【避免触及骨骼】专注于筋膜区域，如果不确定哪里是筋膜哪里是骨头的话，操作时边按摩边用手摸索，起到缓冲和保护作用。 2️⃣【无需施加额外压力】将筋膜枪轻触在按摩部位即可，如需加强力度，选择强力档位。 3️⃣【新手友好的按摩头选择】圆球形按摩头适合大多数按摩需求，安全又有效。 4️⃣【避免敏感部位】特别是颈部应避免使用筋膜枪，若必须，可在斜方肌靠上的部位轻柔使用。 5️⃣【按摩时肌肉应处于放松和收缩的状态】肌肉拉长状态下的筋膜枪按摩效果并不好。 🩰这套拉伸与按摩的组合不仅帮助我保持了腿部的线条美，也为保持肌肉弹性和力量发展奠定了基础。希望能帮助到追求强壮美腿的你💗