————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：薯饼三明治、薯条、☕️🍅 ▪️午餐：娃娃菜香菇鸡腿肉、🍚 ▪️晚餐：西兰苔、蟹柳虾仁滑蛋、玉米 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍30分钟壶铃训练 ————————— 🙋‍♀️大头今日说 🖤小懒人滴冰箱就爱囤一些冷冻半成品，早餐把美国冷冻薯饼和薯条往空气炸锅里面一丢，设置200°，⏰10-15min，时间一到薯香四溢～想着今天用它做个三明治🥪试试！结果就是意外的好吃啊，比之前直接吃香多了～ 酥脆的薯饼+融化的芝士片超级香。马铃薯是一种营养丰富的🥬，除了提供每日所需的能量、钾和VC之外，还是维生素B6的优质来源，并提供膳食纤维 (2g)和蛋白质(3g)等营养。我一般是运动前吃，帮助快速补给能量🏃 . 🖤新年新计划✨，新年不执着于有氧减脂了，坚持力量训练才是王道。👭要想线条好看又清晰，力量训练都快给我安排上！不必追求大重量，居家训练咱们一个壶铃或者一对哑铃就足够了，重点是选择适合自己的重量🏋️‍♀️，找准每个动作的发力点，找不准的可以多看几次视频分解，或者可以像我一样跟练的时侯录视频，回头👀看自己哪些动作没做到位。确保每个训练动作做到位，反复训练，其他的就交给时间啦💕 ▪️▪️▪️▪️