————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：吐司、煎蛋、肉桂黑咖、水果 ▪️午餐：葱烧鸡腿、低GI米饭 ▪️晚餐：黄瓜胡萝卜虾仁鸡蛋拌面🍜 ————————— 🏃‍♀️今日居家运动 📍40分钟壶铃训练 📍30分钟HIIT ———————— 🙋‍♀️大头今日说💬 🖤最近不执着于有氧了，因为喜欢紧致、有力量的线条感，所以除了坚持空腹爬楼梯，在训练计划上又作了一些调整，一周力量训练会占到60%以上。训练计划调整，饮食自然也得跟着调整，碳水比例拉高一些，打工人训练才嘎嘎有劲。新入手了谷物对白家的低GI主食周套餐，米、面、吐司都有低升糖认证，吃完不怕长肉肉✌️，别提有多快乐了! . 早上吃了超级软乎的奇亚籽吐司，搭配热乎乎的煎蛋，很满足!这个🍞奇亚籽超多，吃起来偏湿软，不酸苦、微微甜，推荐！不变的家常午餐，我试过了用50g生重的低GI大米，蒸煮出来刚好够我一人食，🍚合理搭配，吃饱吃好了，一下午食欲都稳稳滴。晚餐吃的莜麦谷物面，顺滑又有韧性，一袋100g当午餐会刚好，晚餐我就只吃半袋啦，下次用它做汤面应该也会很好吃～🍜 . 🖤 实现三餐碳水自由～晚上训练状态满分✌️。和我一样即使是身材管理期，也戒不掉碳水，但又有控糖需求的宝们，可以放心选择这种低GI的碳水噢，它升糖指数比糙米还低⬇️，更不易转化为脂肪哦，同等量的食物，膳食纤维含量更为丰富，抗饿杠杠滴! . 🖤食欲稳定，再加上合理训练，收获理想身材就不远啦～ ▪️▪️▪️▪️ ▪️