————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：双拼欧包、雀巢胶原蛋白肽饮、白煮蛋、🫐🥝 ▪️午餐：青瓜胡萝卜炒鸡丝、素炒青菜、🍚 ▪️晚餐：水煮虾、贝贝南瓜、西兰花、小番茄 ————————— 🏃‍♀️今日居家运动 📍20分钟上肢力量+30分钟低强有氧 【跟练见图末截图】 ———————— 🙋‍♀️大头今日说💬 🖤记录自己的自律日常也有很长一段时间了，忍不住又来给家人们分享几点个人减脂小经验： — ✅不用太刻意去改变饮食习惯，以清淡家常饭菜为主，多变换食物的形式会更好坚持，平时有运动安排的，要注意摄入足够的🥩蛋白质。 . ✅至少保证每周不低于3次的运动频率，每次时长不少于30分钟。大基数以低强度有氧为主，小重量局部力量为辅。小基数可以相信力量训练结合HIIT的训练🏋️方式，塑造紧致线条。 . 🖤像平时和我一样有运动习惯，运动为了追求健康、紧致的身材，但又害怕减脂期会减掉气色和皮肤松垮的，日常就可以从内服入手，补充胶原蛋白肽，更好照顾到咱们的全身健康~ . 🖤日常打卡一杯雀巢胶原蛋白肽饮，敲细腻的粉质，早餐不管是把它兑在咖啡、牛奶或者是其他饮品🥤中，都能很快溶解开，高品质的肽粉真的没什么异味，不会影响饮品的口感～ . 🖤不同于普通的胶原蛋白肽！它是100%胶原蛋白肽，还是小分子全水解胶原蛋白肽，会更易被人体吸收🧽，一天2️⃣勺，能为全身补充20000mg高含量胶原蛋白肽，帮助维持皮肤、骨骼及肌肉的稳定性，而且0糖0脂0激素，不用担心会发胖，姨妈期也能喝🤗～同时还持有国际NFS无激素认证，运动员都可食用的噢。成分纯粹令人放心，满足减脂期养护需求的同时，长期服用也不担心会造成负担。 . ✅少熬夜，有规律的早起早睡会让减脂事半功倍！毕竟身体有了充足的休息时间，才能有满格的精力去执行并完成生活上的各项计划。 . ✅晚上不要过饱入睡，睡前zui好保持微微的饥饿感。适当地延长空腹时间，可以尝试16+8进食法或每周进行1-2次轻断食（摄入800大卡内） . 🖤 生活化减脂是一种健康的生活方式，能长久坚持会比有规划更为重要～ ▪️▪️▪️▪️ ▪️