————————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：水果希腊酸奶碗 ▪️午餐：西兰花菌菇牛肉、煎蛋、🍚 ▪晚餐：菜心、煎鸡胸、水煮蛋、甜玉米 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍30分钟上肢力量 📍30分钟有氧 【跟练见图末截图】 ————————— 🙋‍♀️大头今日说💬 🖤早餐来一碗吃法多样，但N吃不腻的酸奶碗🥣，我还放了10ml的亚麻籽油，每次大餐后的第二天我就很喜欢这样吃☺️！午、晚餐是不变的中式家常餐～我一直认为家常菜对于多数普通人来说是很好、也更容易去坚持的减脂餐。日常三大营养素（碳水+蛋白质+脂肪）均衡摄入，食欲会更稳定，减脂效率自然差不到哪里去！ . 🖤然而还是有很多姐妹热衷于吃水煮菜，对油脂谈之色变，甚至于很多姐妹✂️脂弄的姨妈出走，还以为仅仅是因为碳水吃少了，压根没意识到可能是优质脂肪摄入不足的问题😡 . ✨少吃脂肪不等于不吃，即使少吃，那更应该吃对吃好。日常摄入优质脂肪，这里安利我用到比较多的两款健康食用油： 1️⃣ 爷爷的农场橄榄油 特级初榨🫒橄榄油，低温冷榨工艺，单不饱和脂肪酸含量高达71.9%，含各种维生素以及胡萝卜素等营养物质，带有橄榄的果香气，用它凉拌、热炒都🉑。 - 2️⃣爷爷的农场亚麻籽油 富含α-亚麻酸以及Omega-3系列不饱和脂肪酸，是用来做K炎饮食的一把好手，质地轻盈也没啥苦味，适宜直接食用、凉拌、或者搭配无糖酸奶，伸缩油嘴使用起来也很方便。 . 🖤摄入适量的优质脂肪，不仅可以提升我们对饮食的满足感，肠胃也不那么容易会闹情绪。合理搭配上其它营养素，健康减脂才能坚持的更长久呀🫶🏻 ▪️▪️▪️▪️ ▪️