———————— 🍱今日饮食 ▪️早餐：抹茶南瓜碱水、阿尔乐高蛋白饮🍓 ▪️午餐：青豆胡萝卜虾仁炒蛋、🍚 ▪晚餐：卤牛肉、菜心、红薯、溏心蛋 ————————— ‍🏃‍♀️今日居家运动 📍45分钟空腹爬楼梯 ————————— 🙋‍♀️大头今日说💬 🖤休息日睡个大懒觉，随后开启了空腹爬楼梯模式，换好健身服and运动鞋，外加一副🎧耳机，45分钟下来竟然不太累，但是消耗却很满意！小基数👭减脂真的可以试试爬楼梯，高效率🔥脂它是真的香 ，爬完楼咱们一定别忘记拉伸，和肌肉腿say bey！以及30分钟内及时补充蛋白质噢，防止肌肉滴流失～ . 🖤Arla阿尔乐那个涂抹式奶酪一直是我的面包伴侣，这次回购的时候看到他家还有高蛋白饮，果断入手来尝尝鲜！开盖即饮，早上爬完楼刚好开一瓶，当优质蛋白质来补充，每1瓶就有25g牛乳蛋白🥛，还是低脂低卡的，相当于一口气就能干掉5个鸡蛋🥚的快乐~✌️ . 它的新鲜生牛乳含量高达95%，丹麦进口奶源，从源头上就很令我放心了，喝起来是香甜又不腻人的草莓&树莓奶昔味儿，口感贼顺滑😋，我这个草莓🍓脑袋一入口就被惊喜到了！和之前喝过的那种蛋白粉完全不一样，这个口感一整个融化的草莓冰淇淋，蛋白饮做的比风味奶还好喝，而且还没得植脂末，就说馋奶茶的时候拿这个来替代，健康也无负担。 . 关键它还是0️⃣乳糖滴，乳糖不耐受的宝们也能够放心喝，一瓶200多大卡，饱腹感却值得被夸赞，平时要是偷懒不想做饭，拿它来替代早/晚餐，便捷代餐的同时，还能轻松制造热量差。简直不要太方便啦！ . 🖤中午吃了香喷喷的杂蔬虾仁蛋拌饭，我还放了黑胡椒，拌着吃感觉更有滋味啦。吃好练好，今天又是为了好身材而勤快的一天。 ▪▪▪▪▪️