合法长胖的季节🍂要开始了，趁着每年最瘦的时候总结一下这一年的训练效果。 【去年最瘦】vs【今年最瘦】 【体重】54KG➡️55-56KG 【腰围】59cm➡️61cm 【臀围】97cm➡️98cm 【腿围】55cm➡️55cm 在目测体脂差不多，今年甚至更低的情况下，体重上涨了1-1.5KG，姑且就看作是干净增肌的结果了。 腰围上涨也是符合预期的，因为我训练除了大重量硬拉从来不带腰带嘛，核心肯定是有所强化的。 下肢围度几乎没有上涨，这也比较符合我的训练计划，减少了臀腿训练的次数，主要以维持和加强上臀为主。 肩背我是可以看到明显进步的，天道酬勤终于也轮到我这个上肢苦手了！ 接下来我会增加饮食中的碳水摄入量，碳水多多力量多多🤗去年确实是吃的比较克制了，馋。